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Cela fournit beaucoup d’énergie et empêche un estomac plein pendant l’entraînement. Les apports nutritionnels conseillés chez des adultes bien portants sont de 0,8 grammes de protéines par kilo de poids par jour 1. Dans le cadre d’une alimentation destinée à une prise de masse musculaire, les apports sont de 1,8 à 2 grammes de protéines par kilo de poids par jour. Soit une alimentation hyperprotéinée. 1 g de lipides par poids de corps 3 à 4 g de glucides par poids de corps 2 g de protéines par poids de corps Concrètement, si votre poids est de 70 kg, vous aurez besoin, quotidiennement et pour une prise de masse musculaire de : 1 x 70 = 70 g de lipides 4 x 70 = 280 g de glucides 2 x 70 = 140 g de protéines. Calculer ses macros implique une connaissance précise de nos besoins caloriques, qui varient selon notre sexe, notre âge, notre taille et notre poids. Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Cela se justifie par sa composition et sa rapidité d’assimilation. Ce type de protéine a une haute teneur en BCAA. L’atout de ce produit réside aussi dans son excellent rapport qualité/prix. Prendre de la masse musculaire, c'est manger beaucoup de calories et le Gainer Jumbo vous aide. Spécifiquement conçu pour les ectomorphes, il apporte 23% de protéines, 6 sources de glucides et une matrice de créatine. Hard Gainer Jumbo Sictec Nutrition : Profil Ectomorphe; Prise de masse; Matrice 6 glucides; Enrichi en créatine. Les glucides représentent plus de 40 % de nos apports caloriques quotidiens. Ces molécules sont indispensables, non seulement au bon fonctionnement de la machinerie cellulaire, mais aussi à la prise de poids. Les glucides aident également à la récupération. 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